La Méthode 4F

L’hypnose ericksonienne classique est une approche thérapeutique fondée sur les travaux du psychiatre Milton Erickson. Contrairement à l’hypnose traditionnelle, qui repose sur des inductions directes et autoritaires, l’hypnose ericksonienne se distingue par sa méthode subtile et permissive. Elle s’appuie sur la capacité naturelle de l’esprit humain à utiliser les ressources intérieures pour induire des changements durables. Grâce à un langage indirect, des métaphores et des suggestions spécifiques, l’hypnose ericksonienne permet de guider le patient vers des solutions personnelles, favorisant ainsi une transformation profonde et positive.

👉 Cette méthode est particulièrement efficace pour traiter divers troubles tels que l’anxiété, le stress, la gestion de la douleur, ainsi que pour améliorer la confiance en soi et favoriser la réalisation d’objectifs personnels. L’hypnose ericksonienne s’adresse à ceux qui recherchent une approche respectueuse, douce et adaptée à leurs besoins spécifiques.

L’hypnose conversationnelle PTR (Psycho-Thérapeutique Rapide) est une méthode innovante et subtile qui combine les principes de l’hypnose ericksonienne avec des techniques de communication thérapeutique. Elle se distingue par son approche flexible et personnalisée, permettant au thérapeute de créer un dialogue avec le patient tout en induisant un état de relaxation profonde, sans qu’il soit

Grâce à l’hypnose conversationnelle PTR, le thérapeute guide le patient à travers des échanges naturels, où des suggestions indirectes, des métaphores et des récits sont utilisés

👉 L’hypnose conversationnelle PTR est idéale pour ceux qui recherchent une solution rapide, sans formalités rigides, tout en restant profondément ancrée dans le respect et la compréhension de la personne. Cette méthode permet de travailler de manière fluide et empathique, tout en générant des résultats durables.

La thérapie systémique est une approche thérapeutique qui considère les individus comme faisant partie intégrante de systèmes plus larges, tels que la famille, les relations de couple, ou même le milieu professionnel. Contrairement à d’autres approches qui se concentrent principalement sur le patient en tant qu’individu, la thérapie systémique met l’accent sur les interactions et les dynamiques au sein du groupe auquel l’individu appartient. Elle part du principe que les problèmes personnels ne peuvent pas toujours être compris en dehors de ces contextes relationnels.

Lors d’une thérapie systémique, le thérapeute aide les participants à prendre conscience des schémas de communication et des comportements réciproques qui peuvent être à l’origine de conflits ou de souffrances. L’objectif est de modifier ces dynamiques pour restaurer des relations plus équilibrées et harmonieuses. Cela peut inclure des interventions dans des situations familiales complexes, des problèmes de couple ou des défis interpersonnels au travail.

👉 La thérapie systémique est particulièrement efficace pour traiter des problèmes relationnels, des troubles du comportement chez les enfants, la gestion du stress familial, ou encore pour aider à résoudre des conflits dans les systèmes plus larges comme ceux du travail.

La méthode des 4F est une approche thérapeutique utilisée pour accompagner des personnes souffrant de traumatismes psychologiques, stress post-traumatique, blessures émotionnelles.

Elle repose sur 4 étapes, chacune commençant par la lettre F (selon les écoles, la terminologie varie légèrement) :

1. Faire Face : identifier, reconnaître et mettre en mots l’événement ou la souffrance.
2. Feel (Ressentir) : accueillir les émotions enfouies (peur, colère, tristesse…) dans un cadre sécurisé.
3. Formuler : exprimer et donner du sens à l’expérience traumatique, replacer les émotions dans l’histoire de la personne.
4. Faire avec / Forward (Avancer) : transformer l’expérience et renforcer les ressources personnelles pour aller de l’avant.

👉 Cette méthode est dite intégrative : elle peut combiner des techniques issues de la thérapie cognitivo-comportementale, de l’EMDR, de la relaxation, ou encore de l’hypnose, selon le praticien.

Elle est utilisée pour traiter :

• le stress post-traumatique (accidents, violences, guerre, catastrophes),
• les traumatismes de l’enfance (abus, négligences, humiliations),
• l’anxiété, les attaques de panique,
• certaines phobies et blocages émotionnels.

La sophrologie est une méthode de développement personnel et de mieux-être qui combine des techniques de respiration, de relaxation, de visualisation positive et de concentration.

Elle a été créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, qui s’est inspiré de l’hypnose, du yoga, de la méditation et de certaines pratiques de psychologie.

Ses principes sont :

• Conscience de soi : apprendre à mieux percevoir son corps, ses émotions et ses pensées.
• Équilibre : harmoniser le corps et l’esprit.
• Projection positive : se préparer à affronter des situations futures avec plus de sérénité.
• Autonomie : la sophrologie donne des outils que chacun peut réutiliser au quotidien.

👉 La sophrologie est utilisée principalement pour :

• Réduire le stress et l’anxiété,
• Améliorer le sommeil,
• Gérer la douleur (maladies chroniques, accouchement…),
• Optimiser la concentration et la confiance en soi,
• Préparer mentalement à des événements (examens, compétitions sportives, prises de parole en public).

⚠️ Ce n’est pas une thérapie médicale au sens strict : elle n’a pas vocation à remplacer un traitement, mais à l’accompagner en renforçant les ressources intérieures.

Nous démarrons la séance par un dialogue, le «dialogue pré-sophronique», il s'agit d'un temps d'écoute et d'accueil.

(Lors de la première séance, le temps accordé à cet échange sera un peu plus long car il permet de faire le point pour établir le processus sophrologique et lister les besoins et les hiérarchiser. Cela favorisera la confiance au sein de l'alliance. Je recueillerai également les informations utiles en vue de constituer une anamnèse).

Guidée par ma voix, commence alors une mise en détente (sophronisation de base), visant à modifier l'état de conscience et permettant un relâchement rapide des muscles et de l'esprit. Vous serez ensuite invité à exercer des activations physiques (contractions, étirements, respiration...) et/ou mentales (visualisations ou encore méditations).

Viendra alors le moment de revenir à un état ordinaire (désophronisation) et où vous récupérerez progressivement votre tonus musculaire. Les séances se déroulent en position assises ou couchées. Des exercices peuvent se pratiquer debout.

La séance se termine par un temps d'échange en lien avec la séance, le «dialogue post-sophronique» où vous serez invité à exprimer vos ressentis si vous le souhaitez.

L'objectif est de guider le participant vers l'autonomie pour que celui-ci puisse intégrer petit à petit les outils dans son quotidien.

Grâce aux exercices de respiration et de concentration, vous prendrez conscience de votre corps et développerez son côté sensoriel afin d'apprendre à mieux vivre et profiter de l'instant présent.

Ces prises de conscience successives amènent progressivement des changements dans la façon de penser et donc, dans votre comportement.

​Les bienfaits de la sophrologie...

En équilibrant le corps, le cœur et l'esprit, la sophrologie permet de retrouver Harmonie et Sérénité.

Sur le plan corporel :

La sophrologie permet de libérer les tensions et induit des sensations agréables. Elle permet de prendre conscience de son schéma corporel et ainsi, en apprenant à mieux percevoir son corps, on parvient à réduire l'impact des répercutions somatiques.

Prenons un exemple : une fatigue s'est installée insidieusement au fil des jours, des semaines et des mois et une baisse de tonus et de vitalité sont survenus suite à cette fatigue. Le risque d'épuisement vous guette car toute cette fatigue accumulée s'est transformée petit à petit en surmenage. Les séances de sophrologie permettent de retrouver une plus grande récupération et une meilleure qualité de sommeil.

Sur le plan émotionnel :

Grâce aux différents exercices pratiqués en séance, notamment les exercices stimulant nos 5 sens,

la sophrologie permet de prendre conscience de «l'ici et maintenant». Elle permet une plus grande concentration et décuple nos capacités d'assimilation et de mémorisation.

Sur le plan mental :

Afin d'éviter d'entretenir des pensées négatives, nous allons travailler sur l'entraînement à la visualisation dans le but d'ancrer des sentiments plus positifs.

Une pratique régulière va alors entraîner un renforcement de tout le système immunitaire, calmer le stress, canaliser l'énergie et permettre de reprendre confiance en soi.